Только правильное питание спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и транс-жиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

Ингредиенты:
- 800 гр болгарского перца (лучше красного и остроконечного)
- 200 гр брынзы
- 3 яйца
- панировочные сухари
- растительное масло для жарки

Популярное болгарское блюдо, называется «чушка бюрек». Болгарский перец запекается в духовке, затем фаршируется брынзой и обжаривается в сухарях. Если у вас очень соленая брынза, ее можно смешать с творогом, чтобы начинка не получилась излишне соленая.

Приготовление:
1. Перцы положить в форму или на противень.
2. Поставить в разогретую до 220-230 градусов духовку. Запекать не более 15-20 минут, до подпалин не доводить.
Перец не должен быть полностью запеченным, лучше немного не допечь, чем перепечь (потому что тогда он станет слишком мягким и будет распадаться на части).
3. Запеченные перцы сразу переложить в пакет и завязать.
4. Брынзу растереть ложкой.
5. Добавить 1 яйцо, перемешать.
6. Остывшие перцы освободить от шкурки. Если плохо очищается, можно часть шкурок оставлять, сильно на вкусе готового блюда это не скажется.
7. Отрезать самый вверх каждого перца, вычистить семена. Должен получиться целый стаканчик.
8. Нафаршировать перцы брынзой, но не много и не плотно.
9. Обвалять во взбитых яйцах. Затем в панировочных сухарях.
10. На сковороде разогреть растительное масло. Выложить перцы, обжарить до золотистости. Перевернуть, также обжарить.

Вкуснее всего употреблять теплыми.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:

- сыр "Маскарпоне" - 300гр.,
- яйца - 5 шт.,
- сахар - 3/4 ст.,
- кофе крепкий - 250 мл.,
- коньяк - 3 ст.л.,
- печенье " Савоярди" - 36 шт.,
- шоколад горький - 80 гр.

Приготовление:

Отделить желтки от белков. Желтки тщательно растереть с сахаром миксером.
Добавить в желтковую смесь маскарпоне, перемешать.
Белки взбить в плотную пену и добавить в сырно-желтковую смесь. Аккуратно перемешать деревянной лопаточкой.
Кофе смешать с коньяком. Печенье обмакивать в кофе (это нужно делать очень быстро) и выкладывать в прямоугольную форму так, чтобы дно было полностью закрыто.
Выложить сверху половину приготовленного крема. Разровнять поверхность.Положить второй слой смоченного в кофе печенья, по нему распределить оставшийся крем.
Накрыть форму пищевой плёнкой и поставить в холодильник на 8 ч.
Перед подачей натереть шоколад на мелкой тёрке и присыпать тирамису сверху.
Можно также присыпать просеянным через ситечко какао-порошком.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:

Для теста:
● Кефир или простокваша -300 г
● Сахар – 1 стакан
● Яйца – 2 шт.
● Растительное масло – 2 ст. л.
● Какао – 2-3 ст. л.
● Сода – 1 ч.л.
● Мука – 2 стакана

Для крема:
1- вариант – сметанный крем
● Сметана – 400 г
● Сахар – 1 стакан
● Масло сливочное -200 г

2- вариант – заварной крем
● Яйца – 2 шт.
● Сахар – 300 г
● Мука-2 ст. л (с горкой)
● Молоко – 400 г
● Ванильный сахар – 1 пакетик
● Масло сливочное -200 г
● Для обсыпки –печенье, или шоколад, или орехи

Приготовление:

1.Тесто для этого шоколадного торта готовится очень просто. В одной миске слегка взбить яйца, растительное масло и кефир, т. е., то, что жидкое. В другой – всё сухое: муку, сахар, соду какао.
2.В посуду с сухой смесью влить взбитые яйца, хорошо перемешать. Вылить в смазанную маслом форму, поместить в разогретую духовку.Выпекать 50 минут при температуре 200-170 градусов.
Охлаждённый пирог разрезать вдоль на 3 части, перемазать кремом, сверху посыпать шоколадом или орехами.
3.Готовим крем для шоколадного торта.
Сметанный: размягчённое масло смешать со сметаной и сахаром, взбить.
Заварной: Поставить закипать молоко. А в это время взбить до бела яйца с сахаром, затем постепенно вбить муку, продолжая взбивать. Вылить эту смесь тонкой струйкой в кипящее молоко, интенсивно помешивая. Убавить огонь, всыпать ваниль, продолжая хорошо вымешивать крем. Охладить. Добавить размягчённое масло. Хорошо размешать. Поставить на полчаса в холодильник. Крем готов. Шоколадный торт готов!

Ингредиенты:

Яйцо — 4 Штук
Сахар — 4 Ст. ложка
Мука — 4 Ст. ложка
Сметана — 250 Грамм
Банан — 1 Штук
Приготовление:

Прежде всего отделите в яйцах желтки от белков.
В мисочке взбейте белки до густой белой пены. Удобно для этого использовать миксер.
В отдельной мисочке взбейте желтки с сахаром. Масса должна получиться однородной, без ощущаемых сахарных крупинок.
В сахарно-желтковую массу всыпьте муку. Тщательно размешайте. Комочков быть не должно.
К получившейся массе неспеша влейте белки. Ещё раз перемешайте.
Подготовьте противень, застелите его бумагу для выпечки. Аккуратно распределите по нему тесто.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Запекайте основу для рулета с бананом на протяжении 15 минут.
После этого сверните бисквит в рулет вместе с бумагой, на которой он запекался.
Приготовим крем. Для этого в мисочке смешайте сахар со сметаной.
Аккуратно разверните бисквит. Равномерно распределите по нему крем. Выложите по краю (с которого начнёте сворачивать рулет) порезанный кусочками банан.
Бисквит аккуратно сверните в рулет. Перед подачей на стол его можно охладить, чтобы хорошенько пропитался.

В Интернете можно легко найти онлайн казино, которое дает возможность сыграть на деньги. Теперь для того, чтобы оценить однорукого бандита и сыграть в лучшие слоты вовсе не нужно искать игровое заведение у себя в городе. Достаточно лишь найти надежное онлайн казино, которое предоставляет своим игрокам выгодные условия, гарантирует стабильные выводы денег и дает возможность пополнить свой счет не только банковскими карточками, но и другими способами, например, электронными деньгами. Но бывают случаи, когда мы хотим просто хорошо провести время за игрой, не рискуя своими деньгами. В этом случае советую здесь http://video-sloty.com/slots оценить бесплатные слоты. На сайте представлено более сотни различных игровых автоматов, которые без сомнений оценят не только новички, но и бывалые геймеры. Также вы без труда найдете видео слоты и гаминаторы.

Если вы ищите надежный игровой сайт, где можно провести время без каких-либо рисков для своего бюджета, просто переходите по ссылке и уверена, что вы будете приятно удивлены таким великолепным выбором игровых автоматов. Все они доступны совершенно бесплатно. Если вам уже исполнилось 18 лет, вы можете смело переходить на этот игровой портал и наслаждаться его преимуществами. Играть онлайн не только очень удобно, но и выгодно. Ведь вы можете расслабиться в домашней обстановке и полностью окунуться в игру, не отвлекаясь на других игроков, как это было бы в реальном игровом зале в заведениях своего города. Здесь вас никто не будет подбивать делать ставки. Вы сами играйте, как и сколько вам играть без чьего-либо давления.

Если вы не намерены рисковать деньгами, хотите оценить лучшие бесплатные слоты, которые на сегодняшний день доступны в интернете, рекомендую смело переходить по ссылке и знакомиться с доступными предложениями. Играйте онлайн, бесплатно, без регистрации и смс. На этом сайте нет никаких подводных камней. Он дает возможность каждому отвлечься от своих повседневных дел и окунуться в яркий и волшебный мир игровых автоматов с потрясающим качеством компьютерной графики. Виртуальные слоты окунают нас с головой в другую реальность. Если вы до сих пор не успели оценить их преиущества, у вас есть шанс сделать это уже сейчас, причем, даже без регистрации на игровом портале.

Игровые залы Вулкан пользуются огромной популярностью во многих странах мира. В нашей стране также можно без труда найти онлайн казино, который предоставляет не только широкий выбор слотов, но и реальную возможность выиграть, а ведь именно ради выигрыша многие и начинают играть в игровые автоматы, покер, рулетку и другие азартные игры. Если вы хотите провести свой вечер в одном из уютных игровых залов онлайн, советую перейти по ссылке http://free-vulkan.com/igrat-na-dengi/ в Клуб Вулкан, где можно играть на день или же просто на интерес. Здесь уже каждый игрок может самостоятельно выбрать лучший вариант для своего времяпровождения. Как вы понимаете, каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки.

Стоит сказать, что в игровом клубе Вулкан есть не только платные слоты, но и совершенно бесплатные. Конечно же, платных слотов больше, что, на мой взгляд, правильно, так как, придя в онлайн казино, человек в первую очередь ищет возможность сыграть на деньги и побороться за главный приз. Если удача к вам будет благосклонна, то есть реальная возможность сорвать джекпот. На самом деле играть в казино онлайн действительно очень легко и безопасно, но только при условии, что вы отдали предпочтение действительно надежному игровому заведению. Если вы не хотите ошибиться с выбором, просто переходите по ссылке. Этот проверенный игровой сайт окунет вас в атмосферу риска, азарта, игры и денег.

Яркие игровые залы, различные слоты онлайн, крупные джекпоты и приятные бонусы сделают ваш досуг действительно очень интересным. Вы не прогадаете, если для начала выберите демо режим, а потом сыграете в слоты на деньги. Ведь так вы сможете потренироваться, после чего получите реальную возможность сорвать джепот и возможно именно вам сегодня повезет. Вы можете пополнить свой счет любым удобным способом и точно так же вывести свой выигрыш. Вывод денег осуществляется максимально быстро. Это проверенный сайт, так что вы можете не волноваться. При необходимости всегда можно задать свои вопросы в техподдержку, которая работает круглосуточно. Играть в онлайн казино не только выгодно, но и безопасно, так как вы ничем не рискуете и находитесь у себя дома. При этом получаете возможность стать обладателем джекпота и легко перевести выигрыш на свою банковскую карту.

Каждый пользователь сети знает об онлайн казино. Игровые залы онлайн казино манят яркими красками и возможностью сорвать джекпот. Правда, мнения об игровых заведениях в интернете весьма разнятся. Давайте попробуем разобраться в том, стоит ли вообще играть на деньги онлайн и если да, то какой игровой портал лучше всего выбрать. Прежде всего стоит сказать, что не все онлайн казино предлагают одинаковые условия игры. Выбирайте надежное казино с опытом работы и положительными отзывами. Важно также, чтобы оно гарантировало безопасный вывод денег и предоставляло игрокам десятки и даже сотни различных игр. Вы можете смело регистрироваться в казино Вулкан, которое уже давно пользуется популярностью у азартных игроков. И если вы относитесь к их числу, советую просто перейти по ссылке http://slot-vulcan-online.com/, чтобы сразу после регистрации оценить лучшие игровые автоматы, которые здесь доступны совершенно бесплатно. Играйте онлайн на деньги или же просто на интерес.

Далеко не каждый игрок, даже, если он любит риск, решится сразу же поставить свои кровные денежки. Для начала хочется протестировать слот, понять его принцип работы и, конечно же, оценить работу самого онлайн казино. Можно ли это сделать на практике без риска для своих денег? Конечно же, да. Так как в казино Вулкан вы можете играть просто на интерес. Тестируйте любимые слоты и новинки, знакомьтесь с функциями и возможностями онлайн казино, чтобы при желании начать серьезную игру, сделав ставки. Играя на деньги, вы, конечно же, рискуете, но при этом получаете возможность сорвать джекпот. Думаю, что каждый азартный игрок хотя бы раз делал ставки, и многим улыбалась удача. Для того, чтобы оценит одноруких бандитов или же другими словами игровые автоматы, которые спустя годы и даже десятки лет не утратили своей популярности, просто переходите по ссылке, знакомьтесь с каталогом слотов и выбирайте лучший для своего досуга. В казино Вулкан вы можете не только хорошо провести время, украсить свой вечер, но и сорвать джекпот, так как данный портал имеет надежную репутацию и массу положительных отзывов игроков, которые уже успели протестировать его на практике.

Интернет открывает перед нами самые различные развлечения, начиная от онлайн шопинга и заканчивая лучшими игровыми залами. Несмотря на то, что в онлайн казино мы сталкиваемся с виртуальными игровыми залами, возможность сорвать выигрыш, а точнее джекпот абсолютно реальная. Конечно же, онлайн казино имеет свои недостатки, но преимуществ, на мой взгляд, все же больше. Так что, если вы являетесь азартным игроком, хотите проверить свои силы и сыграть на деньги, советую выбрать одно из лучших онлайн казино, где вы можете наслаждаться яркими играми и невероятными джекпотами.

Не знаете, где можно играть безопасно и выгодно? Советую обратить внимание на сайт http://www.avtomaty-v-kazino.com/, где вы найдете множество различных игровых автоматов. Наравне с первооткрывателями здесь представлены и абсолютно новые слоты от известных производителей. Играть в игровые автоматы онлайн действительно очень легко. Если вы уже достигли совершеннолетнего возраста, можете смело переходите по ссылке, знакомиться с правилами игрового портала и приступать к игре. Правда, перед тем, как играть на деньги, нужно будет пройти быструю регистрацию, которая займет у вас не более пары минут.

Большинство игровых порталов или же другими словами казино онлайн предлагают своим клиентам бонусы за регистрацию, что, на мой взгляд, является отличным подарком для новичков. Ведь при игре вы можете располагать большими суммами, чем те, на которые вы пополняли свой счет, что в свою очередь значительно увеличивает шансы на выигрыш. Играйте в проверенных игровых залах на деньги или же просто на интерес, чтобы протестировать тот или иной слот. Если вас все устраивает, вы можете в любую минуту пополнить свой баланс и приступить к серьезной игре на деньги. Конечно же, в этом есть некоторые риск, но вместе с тем имеется реальный шанс заработать деньги и даже сорвать главный приз, на что мы все искренне надеемся, войдя в один из игровых онлайн залов. Оценив несколько игровых казино, можно с уверенностью сказать, что они практически ничем не отличаются от лучших казино Лас-Вегаса. Вы получите массу ярких впечатлений от игры и, конечно же, реальную возможность сорвать крупный куш.

Наверняка, среди нас найдутся азартные игроки, которые мечтают о крупных выигрышах в казино онлайн. Но так ли легко получить их на практике? Во-первых, стоит сказать, что далеко не все интернет казино предлагают своим клиентов прозрачные и выгодные условия. Именно поэтому советую выбирать игровые залы лишь на проверенных площадках, которые имеют положительные отзывы, хорошую репутацию и успешно работают не первый год. Любите азартных игр выбирают игровой клуб Вулкан и здесь http://igrovoj-klub-vulkan.com/na-dengi/ всегда можно играть на деньги, получив реальную возможность значительно увеличить свой капитал. Что касается прибыли, то здесь все зависит от вашей удачи и стратегии. Ведь, как известно, игрок может, как сорвать джекпот, так и потерять свои деньги. Чтобы значительно увеличить свои шансы на победу, советую немного присмотреться, войти в курс дела, оценить масштабы и возможности того или иного игрового автомата и уже после этого приступать к игре на деньги.

Практически в любом надежном онлайн казино, в том числе и в игровых клубах Вулкан имеются бесплатные залы, где вы можете играть просто на интерес, по сути, совершенно ни чем не рискуя. Советую обязательно воспользоваться этой возможностью. Тем более, что сейчас появилось много интересных слотов, которые дают реальные шансы на победу. Но для того, чтобы играть с наименьшими потерями, нужно досконально изучить слот. Приятные бонусы при регистрации, которые получает новый игрок, дают дополнительный шанс выиграть. Ведь вы можете делать большие ставки, тестировать новые стратегии, которые без сомнений принесут желаемый результат в виде крупного выигрыша или же джекпота.

Нет необходимости долго рассказывать о преимуществах онлайн казино. Гораздо интереснее самостоятельно ознакомиться с их основными преимуществами и оценить недостатки. Играть в популярные игровые автоматы, оценивайте их в демо режиме или же приступайте к игре на деньги. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. В первом случае вы можете просто насладиться процессом, но не получить выигрыш. Во-втором, вы получаете реальную возможность сорвать джекпот, но также есть вероятность потери ставки. Выбирайте лучшие слоты для игры и переходите в один из ярких и комфортных игровых залов клуба Вулкан.

Выбирая складское оборудование, не забывайте также и о стеллажах, которые помогают сохранить различные товары в целостности и сохранности. Хорошим выбором для оборудования складских помещений станут паллетные стеллажи, которые выдерживают большие нагрузки. Заказывать стеллажное оборудование лучше всего напрямую у производителя, что в свою очередь позволит быть уверенным в качестве товаров.

Раскрутка бизнеса в инстаграме уже давно является популярным направлением. Если вы хотите ознакомиться с особенностями раскрутки бизнеса в инстаграм http://css-zona.ru/news/raskrutit_biznes_s_pomoshhju_instagrama/2017-02-05-2454 переходите по ссылке и знакомьтесь с доступной информацией. Именно здесь вы можете узнать о том, как эффективно с помощью социальных сетей можно продвинуть свои товары и услуги. Используйте преимущества ютуб, одноклассников, вконтакте и вы сможете быстро достичь желаемых результатов.