-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Feride22

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

здоровье интернет кино красота путешестви€ и... многое другое работа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4095

ѕравильное питание - лучший выбор дл€ похудени€ и красивой фигуры!

ƒневник

„етверг, 09 ‘еврал€ 2017 г. 21:49 + в цитатник

“олько правильное питание спорт позвол€т сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
ѕринципы ѕѕ это:

- ќтказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
‘аст фуд, сладка€ газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские издели€ и сдобна€ выпечка - это Ќ≈ еда! Ёто пустые вредные калории и транс-жиры!!! »сключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- —ладкое можно только на завтрак и только натуральное
(ћед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- ‘рукты и углеводы - до 17:00!
¬ечером обменные процессы организма значительно замедл€ютс€, наша двигательна€ активность снижаетс€; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- ѕосле еды следует сто€ть или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- –ежим питани€
ѕитатьс€ регул€рно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. ѕри длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедл€етс€.  аждый день старатьс€ принимать пищу в одно и то же врем€.

- ”жин не позднее, чем за 4 часа до сна

- ѕосле ужина, если мучает голод - никаких €блочек и грейпфрутиков! ¬ыпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого ча€ или стакан теплой воды.

- Ќе менее 8 стаканов чистой воды в день

- ќвощи в любом виде в любое врем€ в неограниченном количестве (разумеетс€, не ночью и не на ночь:)

- ”потребл€ть как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- —балансированное питание
 аждый день об€зательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- —вести к минимуму употребление алкогол€, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- ”величить двигательную активность
ƒаже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии зан€тий! ≈сли не получаетс€ заниматьс€, делать хот€ бы утреннюю зар€дку... ≈сли уж и на это нет времени, просто двигатьс€ как можно больше.

- ≈сли вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Ќикаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! ¬се делать только в удовольствие, так веро€тность срывов и плохого настроени€ и раздражительности будет сведена к нулю.

- Ќекоторые запреты - это временное €вление!
Ќе унывайте, что вам придетс€ временно отказатьс€ от некоторых привычных вкусн€шек. ѕосле того, как ваш вес сдвинетс€ с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себ€ чем-нибудь вкусненьким без вреда дл€ фигуры, ≈—Ћ», разумеетс€, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Ётих несложных правил более, чем достаточно дл€ того, чтобы через пару-тройку мес€цев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останетс€ незамеченным окружающими! ѕопробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

–убрики:  –ецепты

ћетки:  

 —траницы: [1]